Fødevare

Mængde

Portioner
fødevare gruppe

MORGENMAD

Orange juice
Mælk
Gryn, fuldkorn flager Jordbær
Kaffe

1 dl
1 1/2 dl
2 dl
1 dl
2 dl

1 Frugt & grønt
3/4 mælkeprodukt
1 Korn produkt
1 Frugt & grønt
1 Frugt & grønt

SNACK

Banan

1

1 Frugt & grønt

FROKOST

Smørrebrød m. tunfisk:
rugbrød
1 tunfisk på dåse
fedtfattig mayonaisse
1 skive ost

2 skiver
60 g
2 tsk.
30 g.

2 Fuldkorn produkt
1 Kød & andet
Anden fødevare
1/2 Mælkeprodukt

SNACK

Mandler
Æble

20 stk.
1 

1 Kød & andet
1 Frugt & grønt

AFTENSMAD

Grilstegt kyllingebryst
   Kyllingebryst 
   Marinade eddike
   Parmesan ost

Løse vilde, ris
Grønne bønner
Gulerødder
Fuldkorns bolle
Smør
Vaniljeis
Te

90 g.
1 dl.
2 spsk.

2 dl
1 dl
1 dl
Lille
1 tsk.
2 dl
2 dl

1 Kød & andet
1 Frugt & grønt
1/2 Mælkeprodukt

2 Korn produkt
1 Frugt & grønt
1 Frugt & grønt
1 Korn produkt
Anden fødevare
1/2 Mælkeprodukt
Anden fødevare

SNACK

Havregryn småkage
Youghurt

2
1 1/2 dl

1 Korn produkt
1 Mælkeprodukt