|
Som nævnt, har barnet brug for en varieret kost fra starten, som kan give det gode kostvaner hele livet. Man bør derfor sammensætte kosten rigtigt fra starten.
Derfor angives herefter nogle vejledende mængder for, hvad og hvor meget barnet bør have at spise af hver type kost til daglig.
Følger man disse mængder, vil barnet få sit næringsbehov dækket. (Dette gælder dog ikke D-vitamin og jern).
Hvis man til at begynde med vejer produkterne fra de forskellige grupper, vænner man sig hurtigt til at huske, hvor meget barnet har brug for af hver type fødevare.
Har barnet mere appetit, får det blot mere fra alle grupperne. Hvis barnet får for meget mælk, tager dette appetitten fra den øvrige mad. Derfor anbefales det, at barnet ikke får mere end ca. 1/2 l mælkeprodukter daglig.
Det er heller ikke godt, hvis barnet får mælk omkring en time før et måltid. Giv vand i stedet, hvis barnet er tørstigt.
DAGSKOST:
|
Alt efter alder er der dagligt behov for:
| 1-3 år
|
3 - 6 år
|
6 - 7 år voksne
| Brød og gryn: (gerne mere)
| 130 g
|
185 g
|
250 g
| |
Kartofler: (gerne mere)
| 80 g
| 115 g
| 165 g
| Grønsager: (helst mere)
| 115 g
| 180 g
| 165 g
| Frugt: (helst mere)
| 85 g
| 150 g |
170 g
| Mælkeprodukter:
| 1/2 l
| 1/2 l
| 1/2 l
| Ost:
| 20 g
| 20 g
| 50 g |
Æg:
| 1/2 stk.
| 1/2 stk.
| 1 stk.
| Fisk, indmad, kød:
(helst ikke mere) | 80 g
| 150 g
| 200 g
| Fedtstof: (helst ikke mere)
| 25 g
| 20 g
| 60 g
|
|
